【自己肯定感】 毎日をもっと自信で満たしたい…！　日常で《自己評価を爆アゲ》する小ワザ4つ

2025.2.21 オダカシオリ

ちょっとしたことで自信を失いがちな日々。ほんの少しの習慣で、自己評価を“爆上げ”できたら……。そんな小ワザをお教えします♪

忙しい日々、下がりがちな自己評価

自己評価を高めるために試したいこと4つ

　「なんだか自信が持てない……」。そんな気持ちになったことはありませんか？ 年齢を重ねていくと仕事やプライベートでの役割が増え、自己評価が揺らぐこともあるでしょう。そんなとき、気軽に取り入れられて効果を期待できる“自己評価を高める方法”を知っていれば、多少なりとも自信を取り戻すきっかけになるかも知れません。日々の小さな工夫で、自分に対する見方を少しずつ変えていきましょう。

1．ネガティブな気持ちをメモに書いて「破り捨てる」リセット法

　仕事や人間関係でモヤモヤした気持ちを抱え込むと、自己評価が下がってしまいがち。そんなときは紙に気持ちを書き出して、それを破り捨ててみましょう。視覚的に心をリセットできます。

「今日はうまくいかなかった」「あの言葉が気になってしまう」など、どんな小さなことでもOKです。文字にすることで自分の気持ちを客観的に見られるだけでなく、気持ちを吐き出す効果にもつながります。

　そして書いた紙を破り捨てることで、ネガティブな気持ちを手放す感覚を体験できます。スッキリとした気分になれば、リセット完了です。

2．寝る前に「今日できたこと」を思い返す

　自己評価が下がるときは「できなかったこと」に意識が向きがちです。でも、どんな日でも必ず「できたこと」はあるはずです。一日の終わりにこそ、成功体験を振り返る時間にするのがおすすめ。

　寝る前に、「今日はこんなことができた」と振り返る習慣を付けて、少しずつ自信を積み重ねていきましょう。「会議で自分の意見を言えた」「おいしいご飯を作れた」など、小さなことでも構いません。自分を肯定する時間を作ることで、自然と自己評価が高まるはずです。

　寝る前が難しい場合は、ノートやスマホに「できたことリスト」を作るのもいいでしょう。

次は……朝、鏡の自分に掛けるべき言葉

【画像】今日から試したい♪　《自己評価》爆上げ 小ワザ4つ！（画像6枚）