冬は「ぎっくり腰」になりやすいって本当？？　なってしまったときの対処法は？【作業療法士が解説】

2025.2.11 奏かえで

寒い冬場は「ぎっくり腰」になりやすい……。原因や対処法、普段からできる予防策を作業療法士が2回に分けて解説します（※この記事は前編です）。

痛みを和らげる対処法とは

　寒い季節に、急に襲ってくる腰の痛み「ぎっくり腰」。実は、冬はぎっくり腰が起きやすい季節です。なぜ、寒いと腰に負担が掛かるのでしょうか？この記事では、寒さによるぎっくり腰のリスクや原因、症状、そして痛みを和らげる対処法について作業療法士が解説します。

寒さが引き起こすリスクとは？ぎっくり腰の原因と症状

　冬場は寒さによって筋肉が硬直し、柔軟性が低下します。その影響で腰に負担が掛かり、ぎっくり腰が起こりやすくなるのです。ぎっくり腰の原因は人によってさまざまですが、次のケースが多いとされています。

・筋肉の疲労：睡眠や栄養不足、運動不足によって筋肉が疲労し、許容範囲を超えたときに痛みが出る。
・骨格のゆがみ：長時間の不自然な姿勢で筋肉が緊張し、骨格がゆがんで痛みが生じる。
・急な過負荷：腰の関節や軟骨、筋肉などに突発的な負担が掛かり、捻挫や損傷によって強い痛みが起こる。

　特に急な過負荷は、日常生活の中でのちょっとした動作が引き金になることがあります。例えば、くしゃみやせきで前かがみになった、重い物を持ち上げた、布団から起き上がろうとした、腰を急にひねった、など。このような動作がきっかけとなり、腰に鋭い痛みが走って動けなくなることも少なくありません。さらに冬は、寒さや季節特有の要因からぎっくり腰のリスクが高まります。

　寒さで血行不良や運動量の減少で筋力低下になり、腰に負担が掛かりやすくなる、寒さで体を丸めた姿勢（猫背）になりやすく、腰に負担が集中する、大掃除や雪かきなど、冬ならではの作業で腰に急激な負荷が掛かる……。　こうした理由から、冬にぎっくり腰になる人が増えるのです。

次は……突然のぎっくり腰！痛みを和らげる対処法

【画像】試して！「ぎっくり腰」すぐできる“4つの予防策”（画像6枚）