なぜ「朝の運動」は“体”にも“メンタル”にも良いのか？　明日から試したくなる朝運動のススメ［看護師が解説］

2024.10.29 じゅんな

朝運動するメリットとは？

　朝に運動することは、主に4つの効果が期待できます。

ダイエット効果：朝に運動することで交感神経が活発になり、血流が促進されます。血流の流れが良くなると基礎代謝アップにつながり、脂肪燃焼効果が期待できるためダイエット効果が得られます。朝の運動には有酸素運動の一つであるウオーキングがおすすめです。

集中力・判断力の向上：血流が良くなるということは、全身や脳への巡りも良くなるため、集中力や判断力の向上につながります。家事や仕事、学習において、集中力や判断力は必要不可欠です。1日の中で最も効果的な朝に運動することで、効果を最大限発揮し、一日を効率的に過ごしましょう。

体内のリズムが整う：朝日を浴びると幸せホルモンの一つであるセロトニンの分泌を促すとともに、体内リズムを整える効果があります。

1日の時間を有効に使える：1日の始まりである朝は脳もリセットされている状態のため、さまざまな情報が入りやすいです。夕方や夜になるにつれ脳は次第に疲れてくるため、朝の時間を活用することで、有効な時間につなげることができます。朝の時間を、勉強などに充てるのもおすすめです。

　副交感神経と交感神経の切り替えがうまくいかないと1日を通して疲労感を感じたり、寝た気がしないといった状態につながる恐れがあります。朝に運動することは副交感神経と交感神経の切り替えをスムーズに行うことに繋がるため、最も効果的といえます。
さらに体内リズムを整え、運動習慣が身につくと睡眠の質向上にも繋がるため、効率的です。

次は……朝時間の充実を！

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