GW明けは憂鬱…《五月病》に注意！なりやすい性格やタイミング・対処法とは？

2025.5.7 おおしまりえ

GW明け、五月病シーズン到来です…なりやすい性格やタイミング・対処法について紹介していきます！

「五月病」にかかったことのある人の割合は？

　新年度や就職・部署移動など、環境の変化が多い春は、心身の不調を感じる人が増える時期です。いわゆる「五月病」と呼ばれますが、はどのようなものなのでしょうか？　五月病の原因や予防法についても解説しますので、体調に不安を覚える人は、参考にしてください。

　美容・医療のメディアを運営する「HIT the Knee 運営事務局」が2024年に実施した「五月病に関する意識調査」の結果をご紹介します。調査は2024年5月6日〜15日、全国の10～60代男女384人を対象に行われたものです。過去に「五月病を経験したことがある人」については59.1％が該当していました。この結果から、約半数以上の人が五月病を経験していることが分かります。

　また同調査では、五月病以外で似たような症状に悩む時期として1月が最多であることも明らかになりました。つまり、五月病のような症状は、長期休み明けに起きることが多いとも言えるのです。長期休みは楽しいものですが、その後の通勤や通学を考えると憂鬱になってしまうもの。いつもは元気に過ごしていても、ほんのささいなきっかけ一つで五月病にかかってしまうことは誰にでもあり得るのです。

「五月病」の症状と原因

　環境の変化が多い春先に注意したいのが五月病です。代表的な症状には、以下が挙げられます。具体的な症状としては、不眠、食欲不振、めまい、抑うつ気分、不安やイライラ、緊張、会社を休む、部屋から出られなくなるといった症状が挙げられます。これらの症状が深刻化すると、うつ病や適応障害と診断されることもあります。

　五月病の主な原因は、大きくは春先の環境変化だと言われています。具体的には、このような変化が原因につながっています。

（1）職場や生活環境の変化によるストレス
　新しい職場環境や生活圏の変化は、多くの人にとってストレスとなります。最初は環境や場所に慣れることで精一杯なうえ、新しい仕事で覚えることが多くなると、降りかかるストレスは相当なものになるでしょう。強いストレスは、五月病を引き起こしかねません。

（2）新たな人間関係による疲弊
　五月病を引き起こす春は、新年度や異動、転職など、今までになかった人間関係も生まれます。新しい同僚や上司、友達関係などの関係構築は必要です。しかし、過度にがんばりすぎると精神的な負担を増加させ、五月病を引き起こすことにつながります。

（3）希望と現実のギャップによるストレス
　期待していた仕事内容や職場環境が現実と異なる場合、失望感やストレスから五月病になってしまうことがあります。例えば、新卒で入社した女性が希望していた部署とは異なる配属先になり、仕事内容にやりがいを感じられなくなり、五月病を引き起こすケースが挙げられます。このような理想と現実のギャップが続くと、モチベーションの低下や体調不良を引き起こす可能性があり注意が必要です。

　例に挙げた以外にも、複数の要因が絡んでいます。どれも些細なことと見過ごしがちなので、体調の変化があれば、自分の身の回りの変化を丁寧に振り返ってみましょう。

「五月病」を予防するおすすめ方法

　環境の変化が大きいほど、五月病を引き起こすリスクが高まります。もしあなたが「もしかして私は、なっているのかな？」と感じるようなら、これからご紹介する予防と解消に向かう方法を参考にしてみてください。

（1）自然によくなると考え、あせらずゆっくり構える
　新しい環境に適応しようとするあまり人は無理をしてしまうことがあります。しかし、体調不良な時ほど、焦らず自分のペースで過ごすことが大切。例えば、仕事で新しい職場に配置転換になった場合、最初から全てを完璧にこなそうとせず、少しずつ慣れていく姿勢が心の負担を軽減します。

（2）睡眠と食事のリズムを一定に保つ
　生活リズムの乱れは、心身の不調を引き起こす原因となります。毎日同じ時間に就寝・起床し、規則正しく食事を摂ることで、体内時計を整えましょう。とくに朝食をしっかり摂ることで一日のエネルギー源となり、活動的に過ごす助けとなります。

（3）友人やカウンセラーに話を聞いてもらう
　悩みや不安を抱いたら、一人で抱え込まずに信頼できる人に話してみましょう。気持ちが軽くなり、5月病の予防や解消に向かうかもしれません。親しい友人と近況を共有したり、専門のカウンセラーに相談したりすることで、新たな視点や解決策が見つかることもあります。

　これらの方法を実践し、無理のない範囲で自分を労わることが、5月病の予防につながります。心身の健康を第一に、新しい環境に少しずつ慣れていきましょう。

【まとめ】
　五月病は、多くの人が経験する可能性のある心身の不調です。新しい環境や人間関係の変化によるストレスが主な原因ですが、解消を急ぐと悪化する可能性もあるので注意しましょう。規則正しい生活や適度なリラックス、信頼できる人への相談など、自分なりの解消法を見つけ、無理をせず、新しい環境に馴染んでいけると良いですね。もし不調がなかなか抜けない場合は、早めに医療機関等を受診することをおすすめします。体調を気遣い、気持ち良い春のスタートを切っていきましょう！

【画像】当てはまっている…？《五月病》になる要因をチェック！（画像5枚）